DIETA VEGETARIANA PROTEGE O CORAÇÃO

Pesquisadores canadenses divulgaram uma revisão das pesquisas disponíveis até então sobre a relação entre dieta e doenças cardiovasculares. De acordo com os mesmos foi detectado que as dietas ricas em frutas, vegetais, azeite e castanhas são associadas com menor risco de doenças cardiovasculares quando comparadas àquelas ricas em alimentos com alto índice glicêmico ou rica em gorduras trans (presentes principalmente em alimentos industrializados). Alimentos com alto índice glicêmico incluem arroz, macarrão e outros cereais refinados como pão branco, bolos, biscoitos e farinhas.

Portanto,procure tratar melhor seu organismo,criando hábitos de vida mais naturais.Em pouco tempo,seu corpo responderá positivamente a uma nova postura diante da vida.Vida longa,um coração feliz e saudável é o fruto a ser colhido. 

O PERIGO MORTAL DOS REFRIGERANTES

As pessoas que bebem  refrigerantes terão sérios problemas musculares e até cardíacos devido à queda do nível de potássio no sangue, revela um estudo publicado pelo International Journal of Clinical Practice. A sua ingestão diária reduz o nível da substância no sangue, o que provoca transtornos do ritmo cardíaco, que podem até matar.

Antes de chegar a esse extremo, a redução do potássio provoca debilidade muscular, palpitações e enjoos. O estudo foi realizado com pessoas que bebiam entre dois e nove litros diários, incluindo mulheres grávidas internadas.

Uma gestante que consumia três litros de refrigerante por dia apresentava cansaço, perda de apetite e vômitos, enquanto outra, que consumia até sete litros diários (antes da internação), sofria de debilidade muscular.

Após deixar esse mau hábito nutricional e tomar potássio, as duas pacientes se recuperaram, destaca a pesquisa. A redução do potássio é provocada por três componentes muito presentes nos refrigerantes: glicose, frutose e cafeína.  

BRIGAR COM A BALANÇA NÃO FAZ BEM À SAÚDE

A maioria das pessoas, independente de idade ou classe social,está insatisfeita com o próprio corpo. Grande parte se acha acima do peso, devido aos padrões de beleza impostos, e está disposta a arriscar a saúde com dietas da moda.

Emagrecer deve ser uma questão definitiva, resolvida com reeducação alimentar e não com dietas drásticas e restritivas, que não serão seguidas por muito tempo.

Avaliar os hábitos alimentares e entender as escolhas erradas é o primeiro passo para uma dieta saudável. Devemos seguir uma alimentação equilibrada, natural, fácil de fazer, e adequada ao nosso estilo de vida.

As mudanças iniciais devem ser comportamentais: devemos comer em lugares calmos e não na frente da televisão ou respondendo emails; a mastigação é muito importante, é a primeira etapa da digestão; o consumo de líquidos durante a refeição deve ser desestimulado, pois também prejudica o processo de digestão dos alimentos.Preparamos algumas dicas importantes que podem ajudar na adequação ao novo estilo de vida de quem pretende emagrecer de maneira saudável e duradoura:

Aumente o número e diminua o volume das refeições, ou seja, faça de 5 a 6 refeições diárias porém diminua a quantidade de alimentos.

 Inclua pequenos lanches entre as principais refeições.

 Não pule refeições, principalmente o café da manhã.

 Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos

Inicie suas refeições pelas saladas. Folhas verdes, couve, couve flor e brócolis além de fibras são também fontes de nutrientes importantes.

Substitua os alimentos refinados, pobres em nutrientes e em fibras, pelos alimentos integrais: arroz integral, quinua, trigo sarraceno. Se você não for sensível ao glúten, o trigo integral e a aveia também são boas opções.

Inclua no hábito alimentar gorduras boas, insaturadas. Óleo de linhaça, óleo de gergelim, de macadâmia e azeite de oliva extra virgem. Os óleo podem ser usados para temperar saladas e ainda como substitutos de manteiga ou margarina em pães e torradas.

As oleaginosas, como castanha do Brasil e amêndoas, as sementes de abóbora e girassol além das frutas secas como uva passa e banana passa são boas alternativas para pequenos lanches entre as refeições. São saborosas, nutritivas e matam a fome.

Produtos diet e light, por serem industrializados, não devem substituir os produtos naturais.  

Diminua a quantidade se sal, evite os alimentos industrializados, os embutidos e o excesso de carnes, que podem causar retenção de líquidos e inchaço. Alimentos ricos em cafeína e álcool também devem ser excluídos.

Pratique uma atividade física. Escolha uma que seja prazeirosa, assim será mais fácil cumprir o treinamento proposto. A prática regular melhora a disposição aumenta a auto-estima, diminui o stress e cria a sensação de bem estar.