RITMO DAS REFEIÇÕES NAS FÉRIAS
O ideal é comer alguma coisa pelo menos a cada quatro horas, para manter um bom ritmo do metabolismo corporal. O consumo em cada refeição deve ser de pequenas quantidades, sem concentrar a alimentação toda no almoço ou na janta.
O número adequado de refeições varia de acordo com cada pessoa, mas em média são recomendadas de cinco a seis refeições diárias.
O café da manhã é a principal refeição do dia, hora de comer como um "rei". Se você tiver muita vontade de comer um doce, o café da manhã é a refeição indicada, porque o corpo terá o dia todo para gastar o excesso de calorias.
No meio da manhã e da tarde, deve-se fazer um lanchinho. Para a manhã são recomendados um cereal, uma fruta ou um suco. Já à tarde pode-se optar por uma vitamina e um sanduíche integral.
A janta deve ser leve. Um sanduíche com pão integral, cenoura, ricota ou queijo de soja e alface é uma boa opção. A alface dá sono e ajuda a tranqüilizar para a hora de dormir. A última refeição do dia pode ser a ceia. É recomendado uma colher de frutas secas, duas nozes ou quatro damascos.
Se você for baladeiro e acordar tarde, mesmo assim não deve partir direto para o almoço. A dica é um iogurte com fibra solúvel ou uma fruta como maçã ou pêra para ajudar a eliminar as toxinas da noitada.
Se possível, almoce apenas umas duas horas depois, sem excessos. E consuma bastante líquidos,preferencialmente,água.
O número adequado de refeições varia de acordo com cada pessoa, mas em média são recomendadas de cinco a seis refeições diárias.
O café da manhã é a principal refeição do dia, hora de comer como um "rei". Se você tiver muita vontade de comer um doce, o café da manhã é a refeição indicada, porque o corpo terá o dia todo para gastar o excesso de calorias.
No meio da manhã e da tarde, deve-se fazer um lanchinho. Para a manhã são recomendados um cereal, uma fruta ou um suco. Já à tarde pode-se optar por uma vitamina e um sanduíche integral.
A janta deve ser leve. Um sanduíche com pão integral, cenoura, ricota ou queijo de soja e alface é uma boa opção. A alface dá sono e ajuda a tranqüilizar para a hora de dormir. A última refeição do dia pode ser a ceia. É recomendado uma colher de frutas secas, duas nozes ou quatro damascos.
Se você for baladeiro e acordar tarde, mesmo assim não deve partir direto para o almoço. A dica é um iogurte com fibra solúvel ou uma fruta como maçã ou pêra para ajudar a eliminar as toxinas da noitada.
Se possível, almoce apenas umas duas horas depois, sem excessos. E consuma bastante líquidos,preferencialmente,água.
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