COMO AS FIBRAS PODEM AJUDAR SUA SAÚDE

As fibras da dieta estão associadas com benefícios importantes para a saúde.
Pesquisas mostram que uma dieta rica em fibras pode melhorar sua longevidade, seus hábitos intestinais e consequentemente prevenir muitas doenças.
Muitos alimentos ricos em fibras saciam mais ( ficam mais tempo no estômago) do que alimentos refinados, e com isto a tendência é ingerir menos calorias.

Recomendações:

• Crianças maiores de 2 anos : idade mais 5 g por dia
• Adultos: 25g/ dia
• Acima de 60 anos: 25 a 35 g /dia

Boas Fontes de fibras:

• Farelos de cereais (trigo, centeio, aveia): 3 colheres de sopa ao dia
• Grãos integrais: arroz. Pães e cereais integrais (granola): 2 a 3 porções ao dia
• Frutas oleaginosas: nozes. Castanhas do pará: 2 ou 3 ao dia
• Frutas / hortaliças / vegetais: 4 a 5 porções ao dia
• Leguminosas e sementes: (feijões, ervilha, lentilha): 2 porções ao dia

Com estas dicas , você pode ter certeza de estar fazendo sua refeição no local certo para colaborar com sua quota diária de fibras.