CONHEÇA 6 MOTIVOS PARA BEBER LÍQUIDOS
Quem consome água de forma regular durante o dia ajuda o corpo a
funcionar melhor e previne problemas de saúde. A água tem um papel
regulador de muitas funções de nosso organismo desde o controle da
temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório e também
manutenção da beleza e da saúde como um todo.
1 – Auxilia no emagrecimento
Os líquidos podem ser grandes aliados no emagrecimento. Eles promovem a
saciedade ao favorecer a distensão gástrica, ou seja, a sensação de
estômago “cheio”, principalmente se for ingerida cerca de 30 minutos
antes das principais refeições, favorecendo a redução do consumo de
calorias. Além disso, quando o líquido é consumido gelado, este
apresenta efeito termogênico, ou seja, faz o corpo gastar mais energia
para equilibrar a temperatura do líquido com a do organismo para que
este seja então absorvido. Aquela sensação de estômago 'vazio" pode ser
confundida, pois os centros que regulam as sensações de fome e sede no
cérebro são próximos. Por isso, ao sentir fome tome um pouco de água e
aguarde, se a sensação passar, é sinal de que o problema era a sede; se
persistir, então será necessário comer alguma coisa. Porém vale lembrar
que não devemos esperar sentir sede para ingerir líquidos, pois a sede
já é um sinal de desidratação.
2- Melhora o funcionamento do intestino
Para garantir o bom funcionamento intestinal, além da ingestão de
fibras, o consumo de líquidos é fundamental, pois ajuda a hidratar o
bolo fecal, auxiliando na eliminação do mesmo. O consumo de fibras
desacompanhado da ingestão de líquidos pode ter efeito contrário,
levando a constipação e formação de gases que geram cólicas e
desconforto.
3- Melhora a pele
Um dos primeiros sinais da falta de água se dá na pele e nas mucosas.
Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação
da pele, entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele
flácida e sem viço. A pele perde o turgor, demorando para voltar ao seu
estado natural, quando sofre uma distorção. Além de deixar a pele
hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas
através das fezes, urina e suor, o que deixa a pele mais bonita.
4- Atua no transporte e absorção de nutrientes
A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de
nutrientes em nosso organismo, sem ela o sangue fica mais denso e,
conseqüentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e
minerais para nossas células. As vitaminas C e do complexo B são
hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo organismo com a presença
de água. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que ficam
armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas hidrossolúveis, de maneira
geral, não são normalmente armazenadas em quantidades significativas no
organismo, por isso precisam ser consumidas regularmente e a ingestão
correta de água será fundamental para a sua absorção.
5 – Atua na saúde Ocular
Os olhos são órgãos extremamente sensíveis a desidratação, o
ressecamento pode levar a problemas como inflamações e infecções. Ao
manter o organismo hidratado prevenimos lesões oculares.
6- Melhora o funcionamento renal
Quando consumimos a quantidade adequada de líquidos tornamos a urina
menos concentrada e facilitamos a excreção de substâncias que não são
mais necessárias em nosso organismo. Isto evita a instalação de
infecções urinárias e a formação de cálculos.
Vale destacar!!!
O consumo de líquidos deve ocorrer durante todo o dia e nos intervalos
das refeições, pois quando ingerimos muito líquido durante as refeições,
a concentração de ácido clorídrico presente no estômago diminui e
algumas enzimas são diluídas, prejudicando a digestão dos alimentos e
podendo ocasionar indigestão e flatulência.
Dicas para aumentar o consumo de líquidos:
- A água não possui calorias e é fonte de minerais. Se você não gosta de
água pura, crie uma versão aromatizada colocando folhas de hortelã,
alecrim, rodelas de laranja ou limão. Uma boa dica para não esquecer de
beber água é sempre ter uma garrafinha com você, no carro, no trabalho,
em casa e na academia.
- Os chás também são ótimas opções para garantir a hidratação, entre as
infusões mais apreciadas destacam-se:camomila, erva cidereira, erva
doce, hortelã e menta. Os chás não devem ser adoçados, para dar sabor
pode-se adicionar canela em pau, cravo, rodelas de laranja e tangerina.
Experimente usar também cascas de maçã e limão, pedaços de morango,
abacaxi e outras frutas.
- Os sucos de frutas são ricos em vitaminas e minerais, além de
refrescantes, fornecem energia e hidratam. São inúmeras possibilidades
de combinações de frutas para preparo de sucos naturais, mas se você
prefere uma opção já pronta, em função da praticidade, opte por aqueles
sem conservantes e sem adição de açúcar.
